谷雨养生 应注重健脾除湿

　　谷雨是春日最后一个节气，谷雨一过降雨就慢慢增多。那么在这个春末夏初的时期，我们该如何做好养生功课?为此，专家从节气饮食、起居生活等方面给出“谷雨”养生的建议。

　　饮食注重健脾除湿

　　谷雨节气的气候开始有了炎热之感,常伴有夜雨昼停的天气，潮湿多雨是此时的气候特点。中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。人们的起居饮食若不注意，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、身体困重、便溏腹泻、关节肌肉酸痛等脾虚湿困症状。因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时节的养生调理重点。

　　在日常生活中，适宜多吃一些祛湿利水的食物，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。比如在早晨煮稀饭的时候，可多加一些薏仁、赤豆等。同时，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

　　此外，这个季节人体容易缺乏维生素B2和维生素C，一些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症，俗称“烂嘴角”。针对这一症状，宜多吃些黄豆芽。

　　老人入睡时间可适当延后

　　谷雨后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑的功能正常。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。预防传染病是这一时期的关键。

　　对于习惯早睡的老人来说，晚上上床睡觉的时间可以适当延后一些，第二天早上起来再做些简单的运动，来锻炼身体。在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。如果天气好，可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。

　　专家建议，谷雨时期更应坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。