健康心理 良好睡眠
时间:2015/3/21 9:27:20 来源:日照日报
3月21日是世界睡眠日,“健康心理,良好睡眠”是今年睡眠日的主题。3月21日上午,日照市人民医院神经内科举办科普讲座,向市民宣讲有关睡眠与健康科普知识。神经内科主任、主任医师郑加平就相关话题接受了本报采访。
睡眠与健康密不可分
睡眠占人生三分之一的时间,是维持机体健康必不可少的生理过程。现代社会由于学习、工作、生活压力和竞争的影响,生活节奏加快,生活方式改变,越来越多的人饱受失眠的困扰。所谓失眠症是以入睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾患。
市人民医院神经内科接诊的患者中,存在睡眠质量问题的占20%左右,并且呈逐年上升趋势。
偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降,严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症。此外,失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素,促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。失眠对青少年的影响更大,青少年要发育好,睡眠必须充足。
目前失眠症已经成为一个影响健康的重要问题,为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——— 将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒我们要重视睡眠健康及质量。
失眠是怎样造成的
造成失眠的原因有很多,主要包括:
1.精神心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、烦躁,忧愁,过度的兴奋、愤怒,或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠;
2.躯体因素:各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深;
3.生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善;
4.睡眠节律改变:经常日夜倒班工作或长期夜间作业,流动性工作如出差等;
5.大脑弥散性病变:慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变,失眠常为早期症状,表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失,病情加重时可出现嗜睡及意识障碍;
6.药物因素:一些药物可引起失眠,如降血压的甲基多巴、利血平、可乐定等,抗心律失常的心得安等,平喘用的氨茶碱、麻黄素等,大剂量应用糖皮质激素如强的松、氟美松、强的松龙等均可影响睡眠,停药后失眠可逐渐消失。
失眠一定要接受正规治疗
睡眠与人的健康息息相关,因此对于失眠症我们要积极治疗。任何减轻夜间压力、使精神放松的措施均有助于改善失眠。失眠的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗是失眠症的治疗首选,很多时候我们只需调整生活即可改善失眠状况,有时可不花钱就治好失眠。我们可以通过建立良好的睡眠习惯来提高睡眠质量,预防失眠:
1.不要太计较睡眠的量。生活中偶尔遇到失眠要身心放松,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
2.注意饮食习惯,尽量不要饮酒,午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料,晚餐不要吃得太饱,也不要空腹。
3.放松自己。古人云,先睡心,后睡眠。所谓先睡心,指睡前一定要情绪平稳,不要兴奋、激动。
4.生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理钟。
5.创造一个良好的睡眠环境。
6.采用合适的睡姿。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。
7.睡前半个小时温水泡脚。有助于放松脚部及腿部,可以缓解一天的疲劳,有助于促进血液循环,放松全身神经系统,促进人更容易入睡。
8.白天适量运动。其他还有一些物理疗法,如磁疗、超声波疗法等治疗方法。
药物治疗是失眠综合治疗中必须考虑的重要组成部分。在服用安眠药之前一定要咨询医生,合理使用后遗效应轻微,依赖性小,无戒断效应的安全安眠药。
高质量的睡眠是我们正常工作学习生活的保障,对于失眠,我们要培养良好的睡眠习惯与规律来提高睡眠质量,必要时可进行药物干预。日照市人民医院神经内科是山东省省级临床重点专科,拥有经验丰富的专家及临床医师,能为广大患者提供改善睡眠的专业指导,欢迎前来咨询就诊。
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