熬夜首选柑橘类水果

　　熬夜K歌、聊天、打麻将，吃点水果润润嗓子会感觉很舒服。现如今想吃什么水果都可以买到，但并不是每种水果都适合多吃，尤其是在新陈代谢减慢的晚上多吃。对于熬夜零食党中的“水果控”，营养专家倒是建议，不妨吃点柑橘类的水果充当零食，这类水果糖分相对没那么高，具有饱腹感，不那么容易不知不觉中吃过量，而且还有诸多健康益处。

　　知名营养专家范志红介绍，柑橘类水果向来以营养丰富著称，在欧美国家，它们是提供膳食中维生素C和钾的重要来源。从维生素C含量来说，柑橘类远远高于苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等大众水果。富士苹果的维生素C含量只有每百克1至5毫克，而柑橘类的维生素C含量通常在20至80毫克之间。

　　当然，柑橘类水果的好处还不仅于提供维生素C。它们的健康价值，绝非维生素C片可以替代。

　　很多研究发现，柑橘类水果是富含类黄酮的食物，有利于预防心脑血管疾病。此外，它们还富含多酚类物质，主要包括橙皮素和柚皮素，它们非常容易被人体吸收利用，有很强的抗氧化和抗炎症作用，对代谢综合征有一定预防作用。所以，柑橘类水果很适合糖尿病、高血压、肥胖者食用。

　　但要记得，有了橙子，其他零食就可以减量了。