如何改善睡眠的6个小贴士

　　1.注意饮食

　　不要过饥或过饱，如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

　　2.适当锻炼

　　根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

　　3.改变睡眠环境

　　保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

　　4.晒太阳

　　一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

　　5.心理和认知行为治疗

　　可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

　　6.中药治疗法

　　根据体质进行个体治疗。