出游运动损伤后 热敷与冷敷的使用守则

　　在平时的健身运动时，不免会出现一些小意外，例如：扭伤、流血等，那么面对这些意外的时候，你知道应该如何做吗?专家说这需要做一些冷敷和热疗，但是这两种方法是有区别的，还需要对症治疗。

　　经常参加运动锻炼的人，各种各样的运动意外伤害都有可能发生，而掌握必要的运动损伤处理方法是非常重要的。

　　常见伤害

　　1.浅表性挫伤例如在摔倒时候，胳膊肘或者膝盖的擦伤，没有皮肤破损的话，可以直接用冰块进行冷敷，或者使用消炎镇静药物，例如麝香壮骨膏。

　　2.肌肉损伤例如腰背部的肌肉损伤、大腿根部的肌肉撕裂伤，这类伤痛会产生剧烈的疼痛感，需要马上避免受伤肢体的移动，外涂扶他林乳胶剂配合口服芬必得，休息2周左右可以基本痊愈。

　　3.掌指关节、指尖关节扭伤打球的时候最容易出现的掌指关节、指尖关节扭伤，受伤之后应该进行固定保护，可以冷敷15~20分钟，2~3小时重复一次，需要休息3周左右。

　　4.破皮流血凡是破皮流血的，一定要先处理伤口，尽快进行消毒包扎防止伤口感染，注意创伤处不能够使用消炎镇痛药物，因其会影响伤口的愈合。如果有皮肤过敏史的话，则应该慎用外用膏药贴剂。

　　冷敷和热疗的区别

　　冷敷和热疗是常用的方法，那么两者有什么样的区别呢?又适合什么样的运动损伤呢?

　　冷敷，即冷冻疗法，是利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期的治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。将干净的毛巾充分地浸入冷水中，扭掉多余的水分，然后敷在伤处，2分钟左右更换一次。或者将冰块装入塑料袋中敷在伤处上。

　　冷敷对于挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤有明显的作用，冷敷可以使血管收缩、减轻局部充血、抑制感觉神经、缓解症状。受伤之后24~48小时之内使用冷敷，效果更佳。

　　热疗是通过热水浸泡、烤电、热敷等方法加速运动损伤后血液循环，促进淤血清除的常用治疗运动损伤的物理疗法。热疗利用热传导效应由皮肤表面渗透到肌肉深脂肪层达到缓解肌肉疼痛、肌肉肿胀、关节僵硬、活动范围缩小等现象。

　　此外，热疗对缓解训练后肌肉酸痛，加速组织生长与恢复也有很好的效果。热疗的另一个用途是提高关节、肌肉、韧带的伸展性。研究表明，牵拉与热敷同时进行，对组织伸展性的提高要优于单纯牵拉。因此，热疗也可以作为伸展练习的辅助手段，提高柔韧性，减少运动损伤。

　　热疗主要针对慢性运动损伤，用以促进组织康复，缓解慢性损伤导致的疼痛。热疗不能在急性损伤期施用。因为，急性损伤期，热疗往往起到反作用，会加剧组织的水肿、炎症和出血。